Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением.
Принимать
Про бассейныПро бассейны
  • Главная
  • Бассейны
    • Бетонные бассейны
    • Каркасные бассейны
    • Надувные бассейны
    • Композитные бассейны
  • Уход за бассейном
    Уход за бассейномПоказать больше
    Домашний бассейн без химии: как ухаживать и сохранить чистоту воды
    Можно ли содержать домашний бассейн без химических средств?
    11.06.2025 33 просмотров
    Как часто проводить дезинфекцию дачного бассейна
    Как часто проводить дезинфекцию дачного бассейна и как сделать это правильно?
    29.04.2025 85 просмотров
    Подготовка бассейнов Intex и Bestway к зиме
    Подготовка бассейнов Intex и Bestway к зиме
    12.12.2024 192 просмотров
    как предотвратить появление вредителей в бассейне
    Незваные гости в бассейне: как предотвратить появление вредителей
    08.10.2024 234 просмотров
    Уход за водой в бассейне: что нужно знать!
    01.08.2024 308 просмотров
  • Системы бассейна
    Системы бассейнаПоказать больше
    Выберите идеальный фильтр для бассейна! Узнайте виды, особенности и советы по правильному выбору для чистой и прозрачной воды круглый год.
    Фильтр для бассейна: виды и советы по правильному выбору
    05.06.2025 33 просмотров
    Эффективная система циркуляции воды для бассейна: как обеспечить чистоту и комфорт
    Эффективная система циркуляции воды для бассейна
    12.02.2025 190 просмотров
    Защита оборудования для бассейна от грызунов | Про бассейны
    Защита оборудования для бассейна от грызунов
    29.11.2023 507 просмотров
    Заменить песок в фильтре бассейна | Про бассейны
    Как заменить песок в фильтре бассейна?
    22.11.2023 492 просмотров
    Как подготовить тепловой насос для бассейна к зиме
    Как подготовить тепловой насос для бассейна к зиме
    03.11.2023 800 просмотров
  • Прочее
    • Калькулятор
    • Джакузи и СПА
    • Искусственные водоёмы
    • Видеообзоры
    • Купели
    • Аксессуары для бассейна
    • Водоснабжение
  • Советы
    Советы
    Полезные статьи и советы по ремонту бассейнов, вечеринок у бассейна, прохладительных напитков и другие полезные советы.
    Показать больше
    Главные статьи
    Безалкогольные коктейли - лучшие рецепты для всей семьи
    Безалкогольные коктейли – лучшие рецепты для всей семьи
    27.06.2023
    Защита волос и кожи от хлора
    Защита волос и кожи от хлора
    19.10.2023
    Лучшие травяные чаи для отдыха
    Лучшие травяные чаи для отдыха
    31.10.2023
    Последние статьи
    Оптимальная температура воды в бассейне для комфортного купания
    07.02.2025
    Безопасное плавание: понимание аллергии на воду и ее профилактика в бассейне
    23.05.2024
    Когда воде не хватает прозрачности
    30.01.2024
    5 обязательных аксессуаров для бассейна
    10.01.2024
Поиск...
  • Копирайт
© 2025 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
Чтение: Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира
Делиться
Уведомление
Аа
Про бассейныПро бассейны
Аа
Поиск...
  • Главная
  • Бассейны
    • Бетонные бассейны
    • Каркасные бассейны
    • Надувные бассейны
    • Композитные бассейны
  • Уход за бассейном
  • Системы бассейна
  • Советы
  • Прочее
    • Калькулятор
    • Джакузи и СПА
    • Искусственные водоёмы
    • Видеообзоры
    • Купели
Подписывайтесь на нас
  • Копирайт
© 2023 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
Про бассейны > Блог > Бассейны > Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира
БассейныСоветы

Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира

Последнее обновление: 26.01.2022
Делиться
5 мин. на чтение
Как похудеть в бассейне
Делиться

Знаете ли вы, что плавание в бассейне является одной из лучших тренировок для сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы делаете какие-либо упражнения в воде, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма.

Содержание
Упражнения для начинающих в бассейнеУмеренные упражнения в бассейнеПродвинутые упражнения в бассейне
Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

Если вы хотите потренироваться в бассейне, вот несколько отличных тренировок, разные по уровню сложности.

Упражнения для начинающих в бассейне

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

  • Простое плавание. Большинство людей удивляются тому, насколько эффективно неторопливое плавание в бассейне для сжигания жира и тонуса мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час. Если вы только начинаете занятия, запланируйте проплыть несколько кругов, сделайте перерыв, а затем проплывите еще. Ваша цель состоит в том, чтобы проплыть как можно больше без перерыва.
  • Велосипед. Упритесь локтями в бортик бассейна и используйте ноги, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда. Это не только сожжет жир, но и поможет укрепить корпус, плечи и ноги.
  • Дельфин. Проработайте корпус, ноги и спину, взявшись левой рукой за край бассейна, а правую положив пальцами вниз прямо под линию воды. Затем, держа ноги вместе, позвольте им всплыть и начать брыкаться как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте корпус и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Держите мяч обеими руками перед животом. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Сделайте это пять раз на каждую сторону.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы подняться на новый уровень? Добавьте эти тренировки в свою программу фитнеса в бассейне:

  • Умеренное плавание. Если вы способны легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но и смешать некоторые стили плавания, чтобы проработать разные части тела. Например, при плавании на спине работают мышцы спины и плеч, а при брассе работают внутренние мышцы бедер.
  • Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги и сведя их вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут поверхности воды, а затем опустите их. Сопротивление воды делает это упражнение эффективным и помогает укрепить мышцы.
  • Тактический прыжок. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делая это в несколько подходов, вы подтянете ноги и укрепите корпус. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам касаться дна бассейна.

Продвинутые упражнения в бассейне

Готовы к вызову? Сжигайте еще больше калорий с помощью этих интенсивных движений:

  • Быстрое плавание. Смешивайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы будете сжигать около 700 калорий в час и ускорите свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардио тренировки, так что вы продолжите сжигать жир даже после того, как покинете бассейнБассейн| Про бассейныБассейн является специально созданным сооружением, предназначенным для плавания, рела... More.
  • Добавьте веса. Использование гантелей в бассейне для тренировки рук — отличный способ нарастить мышечную массу. Вода добавляет дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку. Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете такие движения.
  • Упражнения со снарядами для бассейна. Делайте планки в бассейне, держась за лапшу(специальный аксессуар для фитнеса и плавания в бассейне), и выталкиваете ноги в горизонтальное положение. Сопротивление воды сделает это более трудным, и вам нужно будет использовать свой пресс, чтобы удерживать позицию.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса. В конце концов, вы бы предпочли потренироваться посреди переполненного тренажерного зала или в уединении в собственном бассейне?

Вам также может понравиться

Можно ли содержать домашний бассейн без химических средств?

Фильтр для бассейна: виды и советы по правильному выбору

Подводное освещение для пруда, фонтана и бассейна: создание волшебной атмосферы у воды

Типичные ошибки при установке каркасного бассейна и способы их предотвращения

Ароматы для спа бассейна: лучшие запахи для расслабления и уюта

ТЕГИ: бассейн, бассейны
Поделиться этой статьей
Вконтакте Telegram Email Копировать ссылку Печать
Делиться
Предыдущая статья 5 полезных аксессуаров для вашего бассейна 5 полезных аксессуаров для вашего бассейна
Следующая статья Поддержание правильного уровня pH в бассейне Поддержание правильного уровня pH в бассейне
Оставить комментарий Оставить комментарий

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − двенадцать =

Оставайтесь на связи

YouTube Подписаться
Telegram Следовать
Vimeo Следовать
- Реклама -

Последние посты

Домашний бассейн без химии: как ухаживать и сохранить чистоту воды
Можно ли содержать домашний бассейн без химических средств?
Бассейны Уход за бассейном 11.06.2025
Купель Фурако – традиционный японский способ расслабления и здоровья
Купель Фурако: традиционный японский способ расслабления и оздоровления
Купели 06.06.2025
Выберите идеальный фильтр для бассейна! Узнайте виды, особенности и советы по правильному выбору для чистой и прозрачной воды круглый год.
Фильтр для бассейна: виды и советы по правильному выбору
Системы бассейна 05.06.2025
Подводное освещение - это не просто декоративный элемент, а важная составляющая безопасности и функциональности любого водного объекта.
Подводное освещение для пруда, фонтана и бассейна: создание волшебной атмосферы у воды
Искусственные водоёмы 30.05.2025
//

Данный сайт посвящён различным видам бассейнов, их эксплуатации, уходом за ними. Вы найдете много информации о бассейнах в разделах нашего сайта.

Связаться с нами  info@probassejny.ru

Быстрые ссылки

  • КАЛЬКУЛЯТОРНовинка!

Популярные категории

  • КАРКАСНЫЕ БАССЕЙНЫ
  • НАДУВНЫЕ БАССЕЙНЫ
  • УХОД ЗА БАССЕЙНОМ
  • СИСТЕМЫ БАССЕЙНА
  • ДЖАКУЗИ И СПА
  • ИСКУСТВЕННЫЕ ВОДОЁМЫПопулярное!
  • КУПЕЛИНовое!
  • АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БАССЕЙНА
  • ВОДОСНАБЖЕНИЕ

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы мгновенно получать наши новые статьи!







    Подписывайтесь на нас
    © 2025 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
    adbanner
    Обнаружен рекламный блок
    Наш сайт является сайтом с поддержкой рекламы. Пожалуйста, внесите нас в белый список для поддержки нашего сайта.
    Хорошо, я внесу белый список