Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением.
Принимать
Про бассейныПро бассейны
  • Главная
  • Бассейны
    • Бетонные бассейны
    • Каркасные бассейны
    • Надувные бассейны
    • Композитные бассейны
  • Уход за бассейном
    Уход за бассейномПоказать больше
    Домашний бассейн без химии: как ухаживать и сохранить чистоту воды
    Можно ли содержать домашний бассейн без химических средств?
    11.06.2025 115 просмотров
    Как часто проводить дезинфекцию дачного бассейна
    Как часто проводить дезинфекцию дачного бассейна и как сделать это правильно?
    29.04.2025 139 просмотров
    Подготовка бассейнов Intex и Bestway к зиме
    Подготовка бассейнов Intex и Bestway к зиме
    12.12.2024 229 просмотров
    как предотвратить появление вредителей в бассейне
    Незваные гости в бассейне: как предотвратить появление вредителей
    08.10.2024 285 просмотров
    Уход за водой в бассейне: что нужно знать!
    01.08.2024 359 просмотров
  • Системы бассейна
    Системы бассейнаПоказать больше
    Умный бассейн: автоматизация для комфорта и экономии энергозатрат
    Умный бассейн: современные системы автоматизации для комфорта и экономии
    26.06.2025 46 просмотров
    Выберите идеальный фильтр для бассейна! Узнайте виды, особенности и советы по правильному выбору для чистой и прозрачной воды круглый год.
    Фильтр для бассейна: виды и советы по правильному выбору
    05.06.2025 99 просмотров
    Эффективная система циркуляции воды для бассейна: как обеспечить чистоту и комфорт
    Эффективная система циркуляции воды для бассейна
    12.02.2025 248 просмотров
    Защита оборудования для бассейна от грызунов | Про бассейны
    Защита оборудования для бассейна от грызунов
    29.11.2023 561 просмотров
    Заменить песок в фильтре бассейна | Про бассейны
    Как заменить песок в фильтре бассейна?
    22.11.2023 537 просмотров
  • Советы
    Советы
    Полезные статьи и советы по ремонту бассейнов, вечеринок у бассейна, прохладительных напитков и другие полезные советы.
    Показать больше
    Главные статьи
    Оптимальная температура воды в бассейне для комфортного купания
    Оптимальная температура воды в бассейне для комфортного купания
    07.02.2025
    Как рассчитать объем бассейна
    25.05.2023
    Детский бассейн Intex – обзор моделей и советы по выбору лучших вариантов
    Детский бассейн Intex: обзор моделей, характеристики и советы по выбору лучших вариантов
    16.06.2025
    Последние статьи
    Плавание и здоровье: польза бассейна для организма и физической формы
    30.06.2025
    Основные виды плавания: выбор стиля для любого уровня и цели
    19.06.2025
    Детский бассейн Intex: обзор моделей, характеристики и советы по выбору лучших вариантов
    16.06.2025
    Оптимальная температура воды в бассейне для комфортного купания
    07.02.2025
  • Прочее
    • Новости индустрии
    • Калькулятор
    • Джакузи и СПА
    • Искусственные водоёмы
    • Видеообзоры
    • Купели
    • Аксессуары для бассейна
    • Водоснабжение
Поиск...
  • Копирайт
© 2025 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
Чтение: Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира
Делиться
Уведомление
Аа
Про бассейныПро бассейны
Аа
Поиск...
  • Главная
  • Бассейны
    • Бетонные бассейны
    • Каркасные бассейны
    • Надувные бассейны
    • Композитные бассейны
  • Уход за бассейном
  • Системы бассейна
  • Советы
  • Прочее
    • Калькулятор
    • Джакузи и СПА
    • Искусственные водоёмы
    • Видеообзоры
    • Купели
Подписывайтесь на нас
  • Копирайт
© 2023 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
Про бассейны > Блог > Бассейны > Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира
БассейныСоветы

Как похудеть в бассейне — 12 основных водных тренировок для сжигания жира

Последнее обновление: 26.01.2022
Делиться
5 мин. на чтение
Как похудеть в бассейне
Делиться

Знаете ли вы, что плавание в бассейне является одной из лучших тренировок для сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы делаете какие-либо упражнения в воде, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма.

Содержание
Упражнения для начинающих в бассейнеУмеренные упражнения в бассейнеПродвинутые упражнения в бассейне
Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

Если вы хотите потренироваться в бассейне, вот несколько отличных тренировок, разные по уровню сложности.

Упражнения для начинающих в бассейне

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

  • Простое плавание. Большинство людей удивляются тому, насколько эффективно неторопливое плавание в бассейне для сжигания жира и тонуса мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час. Если вы только начинаете занятия, запланируйте проплыть несколько кругов, сделайте перерыв, а затем проплывите еще. Ваша цель состоит в том, чтобы проплыть как можно больше без перерыва.
  • Велосипед. Упритесь локтями в бортик бассейна и используйте ноги, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда. Это не только сожжет жир, но и поможет укрепить корпус, плечи и ноги.
  • Дельфин. Проработайте корпус, ноги и спину, взявшись левой рукой за край бассейна, а правую положив пальцами вниз прямо под линию воды. Затем, держа ноги вместе, позвольте им всплыть и начать брыкаться как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте корпус и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Держите мяч обеими руками перед животом. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Сделайте это пять раз на каждую сторону.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы подняться на новый уровень? Добавьте эти тренировки в свою программу фитнеса в бассейне:

  • Умеренное плавание. Если вы способны легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но и смешать некоторые стили плавания, чтобы проработать разные части тела. Например, при плавании на спине работают мышцы спины и плеч, а при брассе работают внутренние мышцы бедер.
  • Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги и сведя их вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут поверхности воды, а затем опустите их. Сопротивление воды делает это упражнение эффективным и помогает укрепить мышцы.
  • Тактический прыжок. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делая это в несколько подходов, вы подтянете ноги и укрепите корпус. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам касаться дна бассейна.

Продвинутые упражнения в бассейне

Готовы к вызову? Сжигайте еще больше калорий с помощью этих интенсивных движений:

  • Быстрое плавание. Смешивайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы будете сжигать около 700 калорий в час и ускорите свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардио тренировки, так что вы продолжите сжигать жир даже после того, как покинете бассейнБассейн| Про бассейныБассейн является специально созданным сооружением, предназначенным для плавания, рела... More.
  • Добавьте веса. Использование гантелей в бассейне для тренировки рук — отличный способ нарастить мышечную массу. Вода добавляет дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку. Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете такие движения.
  • Упражнения со снарядами для бассейна. Делайте планки в бассейне, держась за лапшу(специальный аксессуар для фитнеса и плавания в бассейне), и выталкиваете ноги в горизонтальное положение. Сопротивление воды сделает это более трудным, и вам нужно будет использовать свой пресс, чтобы удерживать позицию.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса. В конце концов, вы бы предпочли потренироваться посреди переполненного тренажерного зала или в уединении в собственном бассейне?

Вам также может понравиться

Плавание и здоровье: польза бассейна для организма и физической формы

Крупнейший всесезонный бассейн открылся на «Газпром Арене» в Санкт-Петербурге

Лето в городе – Где искупаться под открытым небом в Москве?

Врач предупредила россиян об опасных болезнях, которые можно подхватить в бассейне

Новый Национальный стандарт для бассейнов: РАСС завершила разработку ГОСТа

ТЕГИ: бассейн, бассейны
Поделиться этой статьей
Вконтакте Telegram Email Копировать ссылку Печать
Делиться
Предыдущая статья 5 полезных аксессуаров для вашего бассейна 5 полезных аксессуаров для вашего бассейна
Следующая статья Поддержание правильного уровня pH в бассейне Поддержание правильного уровня pH в бассейне
Оставить комментарий Оставить комментарий

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + десять =

Оставайтесь на связи

YouTube Подписаться
Telegram Следовать
Vimeo Следовать
- Реклама -

Последние посты

Плавание и здоровье: польза бассейна для организма и физической формы
Плавание и здоровье: польза бассейна для организма и физической формы
Советы 30.06.2025
В Санкт-Петербурге состоялось открытие всесезонного комплекса «Бассейн у Флагштока
Крупнейший всесезонный бассейн открылся на «Газпром Арене» в Санкт-Петербурге
Новости индустрии 30.06.2025
Открытые бассейны Москвы
Лето в городе – Где искупаться под открытым небом в Москве?
Новости индустрии 27.06.2025
Россиянам рассказали о передающихся в бассейне опасных болезнях
Врач предупредила россиян об опасных болезнях, которые можно подхватить в бассейне
Новости индустрии 27.06.2025
//

Данный сайт посвящён различным видам бассейнов, их эксплуатации, уходом за ними. Вы найдете много информации о бассейнах в разделах нашего сайта.

Связаться с нами  info@probassejny.ru

Быстрые ссылки

  • КАЛЬКУЛЯТОРНовинка!
  • НОВОСТИ ИНДУСТРИИВ тренде!
  • СОВЕТЫ

Популярные категории

  • КАРКАСНЫЕ БАССЕЙНЫ
  • НАДУВНЫЕ БАССЕЙНЫ
  • УХОД ЗА БАССЕЙНОМ
  • СИСТЕМЫ БАССЕЙНА
  • ДЖАКУЗИ И СПА
  • ИСКУСТВЕННЫЕ ВОДОЁМЫПопулярное!
  • КУПЕЛИНовое!
  • АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БАССЕЙНА
  • ВОДОСНАБЖЕНИЕ

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы мгновенно получать наши новые статьи!



    Подписывайтесь на нас
    © 2025 Cайт Про бассейны. Все права защищены.
    adbanner
    Обнаружен рекламный блок
    Наш сайт является сайтом с поддержкой рекламы. Пожалуйста, внесите нас в белый список для поддержки нашего сайта.
    Хорошо, я внесу белый список