Знаете ли вы, что плавание в бассейне является одной из лучших тренировок для сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы делаете какие-либо упражнения в воде, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма.
Если вы хотите потренироваться в бассейне, вот несколько отличных тренировок, разные по уровню сложности.
Упражнения для начинающих в бассейне
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:
- Простое плавание. Большинство людей удивляются тому, насколько эффективно неторопливое плавание в бассейне для сжигания жира и тонуса мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час. Если вы только начинаете занятия, запланируйте проплыть несколько кругов, сделайте перерыв, а затем проплывите еще. Ваша цель состоит в том, чтобы проплыть как можно больше без перерыва.
- Велосипед. Упритесь локтями в бортик бассейна и используйте ноги, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда. Это не только сожжет жир, но и поможет укрепить корпус, плечи и ноги.
- Дельфин. Проработайте корпус, ноги и спину, взявшись левой рукой за край бассейна, а правую положив пальцами вниз прямо под линию воды. Затем, держа ноги вместе, позвольте им всплыть и начать брыкаться как дельфин.
Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте корпус и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Держите мяч обеими руками перед животом. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Сделайте это пять раз на каждую сторону.
Умеренные упражнения в бассейне
Готовы подняться на новый уровень? Добавьте эти тренировки в свою программу фитнеса в бассейне:
- Умеренное плавание. Если вы способны легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но и смешать некоторые стили плавания, чтобы проработать разные части тела. Например, при плавании на спине работают мышцы спины и плеч, а при брассе работают внутренние мышцы бедер.
- Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги и сведя их вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут поверхности воды, а затем опустите их. Сопротивление воды делает это упражнение эффективным и помогает укрепить мышцы.
- Тактический прыжок. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делая это в несколько подходов, вы подтянете ноги и укрепите корпус. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам касаться дна бассейна.
Продвинутые упражнения в бассейне
Готовы к вызову? Сжигайте еще больше калорий с помощью этих интенсивных движений:
- Быстрое плавание. Смешивайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы будете сжигать около 700 калорий в час и ускорите свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардио тренировки, так что вы продолжите сжигать жир даже после того, как покинете бассейн
Бассейн является специально созданным сооружением, предназначенным для плавания, рела... More. - Добавьте веса. Использование гантелей в бассейне для тренировки рук — отличный способ нарастить мышечную массу. Вода добавляет дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку. Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете такие движения.
- Упражнения со снарядами для бассейна. Делайте планки в бассейне, держась за лапшу(специальный аксессуар для фитнеса и плавания в бассейне), и выталкиваете ноги в горизонтальное положение. Сопротивление воды сделает это более трудным, и вам нужно будет использовать свой пресс, чтобы удерживать позицию.
Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса. В конце концов, вы бы предпочли потренироваться посреди переполненного тренажерного зала или в уединении в собственном бассейне?
